Consejos para mantener unas arterias saludables

Las placas de grasa en las arterias provocan enfermedades cardiovasculares debidas a la falta de riego sanguíneo llamadas isquemia, sobre todo en el corazón, cerebro, piernas y riñón.

Los factores que favorecen la arteriosclerosis son:

• hipertensión arterial
• tabaquismo
• diabetes
• aumento del colesterol en sangre
• obesidad
• estrés
• vida sedentaria

Recomendaciones

• Debe abandonar el tabaco. Si tiene dificultad en hacerlo, consulte a su médico.
• Cuide su alimentación tomando frutas, verduras y hortalizas, cereales y legumbres y productos lácteos desnatados. Coma pescado con asiduidad y evite embutidos, mantequillas, tocinos y pasteles.
• Infórmese sobre cuál sería su peso ideal en relación a su edad y altura y márquese el objetivo de mantenerlo.
• Recuerde que los alimentos de bollería y repostería industrial que contienen aceite de palma y de coco contienen grasas que son perjudiciales.
• Modere el consumo de alcohol, dos copas de vino o cerveza al día como mucho. Tome refrescos que sean bajos en calorías.
• Reduzca el consumo de sal. Procure no añadir sal a los alimentos ya cocinados.
• Haga ejercicio diario durante media hora. Si hace ejercicios más violentos, debe mantener controlado su pulso.

Consulte a su médico cuando…

No haya comprobado su presión arterial hace tiempo o si sabe que la tiene alta. La presión debe ser inferior a 140 / 90 mmHg

Tenga mas de 35 años si es hombre y más de 45 si es mujer y hayan pasado más de cinco años desde que se hizo un control o una analítica con el fin de controlar sus niveles tanto de colesterol como de glucosa.