Ejercicios para aliviar el dolor de rodillas

El dolor de rodillas es uno de los malestares más frecuentes en personas adultas a partir de los 45 años en adelante.

El dolor de rodillas puede aliviarse con ciertos ejercicios además de alguna medicación complementaria si es aguda.

Si se logra fortalecer los músculos que rodean a las rodillas se podrá aliviar el dolor de las rodillas tanto antes como después de hacer deporte.

Hay varias patologías que pueden generar dolor de rodillas como:

-sobrepeso

-tendinitis

-lupus

-bursitis

-artritis

-distención muscular

-osteoporosis

-después de realizar ejercicio físico

Los ejercicios mas recomendados para aliviar el dolor de rodillas son:

-Se aconseja nadar o andar en bicicleta fija o móvil antes que correr para evitar sobrecargar las rodillas.

-Realizar sentadillas ayuda a fortalecer las rodillas y reducir el dolor en esta zona. Se debe hacer repeticiones de 5 y descansar para no exigir si hay dolor. Luego se puede volver a repetir.

-El tai chi es un ejercicio muy bueno para contrarrestar esta afección ya que son muy suave los movimientos de las rutinas.

-Es un buen ejercicio también subir y bajar escaleras pero despacio para que las rodillas se fortalezcan y entonces duelan menos.

El ejercicio no suele ser la principal causa del dolor de rodillas en las personas que no son deportistas profesionales. 

Pero al tener malestares en las rodillas se debe conocer la causa y luego consultar al médico si se puede practicar deportes o actividad física como una forma de aliviar este dolor.