Deficit de vitamina H o Biotina

La vitamina H no es tan conocida popularmente como otras pero es muy importante este nutriente para el cuerpo.

La vitamina H interviene en diferentes procesos en el cuerpo como la síntesis de ácidos grasas así como de ciertas proteínas, además ayuda a mejorar el uso de la energía del organismo.

El déficit de vitamina H puede generar síntomas como:

-insomnio o problemas de sueño como somnolencia

-caída del cabello

– resequedad y erupciones en la piel

-uñas quebradizas

-falta de apetito

-estados de ansiedad

-depresión

-dermatitis seborreica

-resistencia a la insulina

Las personas propensas a padecer deficiencia de vitamina H son:

-consumo de ciertos fármacos que generan problemas de absorción intestinal de los nutrientes

-tener una dieta pobre en grasas y muy baja en colesterol

-consumo excesivo de clara de huevo cruda una práctica frecuente en ciertos deportistas

La deficiencia de vitamina H se puede revertir consumiendo alimentos que contienen este nutriente como:

-hígado de vaca

– frutas como plátanos, fresas, uvas, melocotones, tomates

-yema de huevo

-legumbres como guisantes

-leche

-levadura de cerveza

En caso de no consumir suficientes alimentos con vitamina H se puede usar suplementos de esta vitamina. Siempre es recomendable que sea el medico quien recomiende su consumo no hacerlo por cuenta propia.

Si se tienen varios de los síntomas descriptos anteriores puede que se padezca de una deficiencia de vitamina H y se requiera una alimentación más completa para revertir esta afección.

Con una adecuada alimentación se puede modificar la deficiencia y de esta manera eliminar los síntomas que generan en el cuerpo.