Los beneficios de la melatonina

La melatonina es un antioxidante natural producido por nuestro cuerpo. Se trata de una hormona natural que funciona como un reloj interno de nuestro sistema. Los niveles de melatonina en el cuerpo disminuyen naturalmente con la edad.
La melatonina ayuda a mantener el ciclo circadiano o, en términos simples, el reloj biológico del cuerpo a ritmo a través de la comunicación de las células entre sí. Un ritmo típico se produce en un ciclo de aproximadamente 24 horas.
Debido a la disminución de los niveles de melatonina, es normal que las personas de mayor edad duerman temprano y se levanten temprano por las mañanas. También suelen sufrir de sueño interrumpido o trastornos del sueño. Esta hormona ayuda a mantener la salud de las células mediante la auto-reparación y reactivación. 

La falta de la melatonina impide conciliar un sueño reparador, pero los suplementos de esta hormona pueden complementar los niveles naturales y ayudar a restablecer un ciclo normal. Sin dudas ayudan a mejorar el patrón de sueño de manera eficiente. También pueden ser eficaces para las personas que sufren de jet lag.
La melatonina es un potente antioxidante, que contribuye a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo. 
Esta hormona también determina la frecuencia y la duración del ciclo menstrual, e influye en el tiempo de la menopausia en las mujeres. También es útil en la prevención de ciertas enfermedades como la enfermedad de Alzheimer y el cáncer, ya que impide directamente el crecimiento del tumor, afectando a las células cancerosas.

Por otro lado, varias investigaciones fueron realizadas para comprobar los beneficios de la melatonina en la prevención de diferentes formas de dolores de cabeza relacionados con el estrés como las migrañas.

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La limonada natural una bebida saludable para este verano

La limonada natural es una bebida rica y refrescante ideal para el verano pero además es muy saludable.

El limón tiene enormes cualidades medicinales por lo que cuando se lo mezcla con el agua los mantiene y por ende es beneficiosa para la salud.

La limonada es una bebida saludable porque:

-Ayuda a tratar malestares digestivos como nauseas, dolor de estomago entre otras

-Calma la sed sin aportar calorías

-Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo

-Ayuda a hidratar al cuerpo

-Ayuda a mejorar la salud de la piel

-Activa el metabolismo por lo que ayuda a quemar grasas

-Favorece la reducción de peso

-Ayuda a combatir infecciones en especial en garganta y boca

-Ayuda a alcalinizar al cuerpo

-Colabora en la reducción del colesterol y los triglicéridos en sangre

-Favorece la eliminación de líquidos del cuerpo

-Estimula y mejora la saluda del sistema nervioso ya que aumenta las defensas del cuerpo

-La limonada alivia afecciones como artritis, reumatismo, cálculos renales y afecciones urinarias

-Ayuda a aliviar síntomas de gripe y resfríos

-Ayuda a combatir los radicales libres

La limonada natural y casera es una bebida sana que puede reemplazar a las gaseosas comerciales que no son saludables. 

Para aprovechar los beneficios medicinales de la limonada se debe tomar entre 2 y 4 vasos al día. Se puede comenzar el día tomando un vaso en ayunas para depurar bien el organismo y luego durante el día cuando se tiene sed se bebe la limonada.

La limonada puede consumirse bien fría en verano o a temperatura natural en invierno si se desea usar la limonada con fines medicinales.

Alimentacion para prevenir y combatir infecciones

Las infecciones son generadas por bacterias, virus y hongos que ingresan al cuerpo y atacan alguna parte específica del cuerpo cuando las defensas están bajas.

Síntomas más frecuentes de las infecciones son:

-fiebre alta

-dolor de cabeza

-cansancio y desgano

-falta de apetito

-dolores articulares y musculares

-sudoración excesiva

De acuerdo a que órgano afecte la infección habrá además síntomas más específicos. La alimentación puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico y de esta manera se vuelva más resistente el cuerpo para combatir y prevenir infecciones.

Alimentos para prevenir y combatir infecciones: 

-semillas

-legumbres como lentejas, garbanzos, alubias entre otras

-cereales integrales como quínoa, cebada, maíz, avena, arroz, amaranto

-jugos de frutas y verduras

-ajo fresco e infusión de ajo

-zanahoria

-cebolla

-rábano

-remolacha

-berro

-frutas como naranja, pomelo, limón, ciruelas

-alfalfa

-yogurt y leches fermentadas

La alimentación es vital para combatir una infección mas allá de que se utilicen antibióticos ya que se complementan muy bien.

Se debe evitar alimentos que contribuyen a empeorar las infecciones como: 

-pan blanco

-alimentos procesados

-leche de vaca

-vinagre

-pimienta

-mostaza

-azúcar blanca y harinas refinadas

-embutidos

-gaseosas

-pasteles y dulces comerciales

Hay que tener paciencia ya que las infecciones tardan unos días en resolverse ya que el cuerpo debe reponerse y combatir el ataque que recibió por parte de organismos externos.

Es importante consultar al médico ante una infección para evitar que se pueda complicar aun más. 

Una dieta adecuada que incluya alimentos sanos y el uso de medicamentos específicos lograran que se pueda combatir una infección. Pero si consumimos los alimentos de la lista podremos prevenir futuras infecciones.

Los celiacos y las enfermedades de huesos

La celiaquía es una afección cada vez común entre las personas en la actualidad. Con una dieta libre de gluten se puede controlar y tener una buena calidad de vida.

Pero los celiacos deben saber que tienen mayor riesgo de sufrir osteoporosis, osteopenia, fracturas de huesos, entre otras afecciones a nivel óseo.

La razón es que los celiacos tienen dificultad para absorber nutrientes como el calcio y la vitamina D. Ambas sustancias son vitales para prevenir enfermedades en los huesos, por lo que su carencia aumenta el riesgo de sufrir patologías óseas.

El calcio y la vitamina D se eliminan diariamente por lo que debe ser reincorporada al cuerpo para mantenernos saludables.

Consejos para cuidar los huesos de personas celiacas: 

-La dieta además de ser libre de gluten. Pero se debe incluir alimentos como lácteos, vegetales y legumbres como brócoli, lentejas, porotos. Además de atún, salmón, caballa, sardinas, debido a que estos alimentos contienen calcio y vitamina D. El consumo regular de este tipo de productos permitirá incorporar estos nutrientes al cuerpo.

-Es importante realizar actividad física las personas celiacas ya que el ejercicio ayuda a absorber el calcio en el cuerpo que se consume.

-Exponerse unos minutos al sol también puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir enfermedades óseas.

-Los celiacos 1 vez al año deberían realizarse una sensitometría para conocer el estado de los huesos.

-Consumo de suplementos vitamínicos pueden ayudar a incorporar calcio y vitamina D pero solo cuando el médico lo aconseja.

Las personas celiacas deben cuidar sus huesos con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable para prevenir problemas en el futuro.
 

Alimentos y bebidas termogenesis que ayudan a bajar de peso

La termogénesis es la capacidad del organismo para generar calor por procesos metabólicos.

Los alimentos termogénesis ayudan a acelerar el metabolismo y por ende a bajar de peso porque se queman las grasas más rápidamente.

Si el cuerpo recibe alimentos que fomentan la termogénesis se quemaran grasas regularmente lo que producirá una reducción sustancial de peso.

Alimentos termogénesis: 

-pimienta de cayena

-te verde y te blanco

-yerba mate

-café

-jengibre

-canela

-vinagre de manzana

-clara de huevo

-guaraná

-mostaza

-espárragos

-brócoli

-coles

-acelga

-kiwi

-nueces

-agua

El consumo regular de alimentos termogénicos y el ejercicio regular ayudara a bajar  de peso más rápido y sin esfuerzo.

Incluir en nuestra dieta a los alimentos termogénicos nos permitirá bajar de peso, solo acelerando el metabolismo de manera natural por lo que no hay riesgos en la salud.

El consumo diario de varios de los alimentos termogénicos así como otros alimentos naturales puede hacer que una persona baje entre 5 y 10 kilos en 6 meses en promedio.

Los resultados dependerán del metabolismo de cada persona pero suele ser realmente bueno estos alimentos para reducir de peso.

Con un estilo de vida saludable y con una dieta adecuada que incluya alimentos termogénicos se puede lograr bajar de peso en forma definitiva y no volver a aumentarlo.

Si tienes dudas sobre el consumo de alimentos termogenicos debes consultar al médico. 

Estos alimentos no hacen milagros pero realmente ayudan a quien desea perder peso sin poner en peligro su salud.

Dieta para las dolencias de las articulaciones

La inflamación de las articulaciones es una dolencia tan antigua como el hombre. Los diversos tipos de artritis, ya sea úrica, reumática o de origen inmunológico o incluso infeccioso, suelen cronificarse. Los episodios de dolor agudo y persistente pueden llegar a resultar incapacitantes para llevar una vida normal.

El papel de la alimentación

Además del tratamiento de los síntomas, el cuidado en la alimentación puede ayudar a paliarlos.

Por ejemplo, se ha comprobado en en los casos de gota, los síntomas disminuyen con la escasez de alimentos, por tanto, la primera consideración pasaría por la reducción de la cantidad de alimentos buscando una alimentación moderada.

Para ello deben mantenerse unos horarios rigurosos en las comidas.

Procurar buscar entretenimientos para distraerse y no pensar en comida entre horas.

Excluir productos cárnicos para eliminar las nocivas purinas de la dieta.

La dieta estaría basada en ensaladas, frutos secos, cereales, fruta fresca, legumbre moderada.

Comer diariamente algunos de estos alimentos: apio, cebolla, pimiento rojo, puerro y tomate.

Reducir el nivel de ácido úrico en sangre mediante el consumo de alimentos con propiedades diuréticas como alcachofa, fresa, higo, limón, naranja, pera, melón y sandía.

Así mismo se recomienda realizar curas periódicas de eliminación comiendo exclusivamente un día elegido los siguientes alimentos: limón, zanahoria, pepino, ajo.

Infusión para la artritis

• Mezclar en un tarro a partes iguales las siguientes hierbas: abedul, cola de caballo, estigmas de maíz y ortiga.
• Preparar infusiones con una cucharadita de la mezcla por taza de agua.
• Posología: dos tazas al día en las comidas pudiendo aumentarse hasta un máximo de seis en episodios agudos.

Una cucharadita de miel antes de ir a dormir

Un enfoque revolucionario sobre el metabolismo de las grasas, conocido como la dieta de hibernación, sostiene que la miel es el alimento ideal que puede proporcionar un mecanismo de combustible para el hígado por la noche debido a su relación de 1:1 de fructosa en glucosa. El autor de la dieta de hibernación redescubrió los principios del metabolismo humano y el papel crítico del glucógeno hepático que se ha pasado por alto o ignorado por la medicina tradicional.

Nuestro cerebro sólo representa el 2% de nuestra masa corporal total, sin embargo, es el órgano que más necesita energía, pues quema hasta 20 veces lo que cualquier otra célula en el cuerpo. Y sólo puede almacenar energía en una forma muy restringida. El hígado es el único órgano que puede almacenar y liberar glucosa para aprovisionar de combustible al cerebro. Por lo tanto, garantizar la suficiente capacidad de almacenamiento de la cantidad de glucógeno hepático durante las 8 horas de ayuno nocturno es algo crítico. Si nos vamos a la cama con un hígado agotado, el cerebro desencadena la liberación de las hormonas del estrés para convertir la proteína muscular en glucosa necesaria para la supervivencia del cerebro. Y el exceso de producción de hormonas del estrés no sólo va en contra de nuestros esfuerzos para perder peso, sino que también puede conducir a condiciones como la obesidad, enfermedades del corazón, osteoporosis, diabetes, mala función inmune, hipertensión, depresión y otros problemas de salud preocupantes.

La buena noticia es que esto puede ser fácilmente evitado mediante el consumo de miel antes de acostarse, ya que proporciona el combustible adecuado para el hígado durante el ayuno nocturno. La miel surte inteligentemente al hígado y forma un suministro estable de glucógeno hepático que cubre nuestras demandas cerebrales durante las 8 horas de ayuno por la noche – cuando dormimos.