Se tarda más de un año de media en diagnosticar trastornos de sueño

• Se tarda más de un año de media en diagnosticar trastornos de sueño
• Remedios naturales para el asma
• Los riesgos para la salud de la obesidad
• La dieta mediterránea ayuda a mantener el peso en el tiempo
• La vitamina D no puede ayudar a prevenir los resfriados
• La deficiencia de micronutrientes puede causar daños en el ADN
• El ejercicio diario ayuda a alargar la vida
• La pubertad en los niños parece comenzar más temprano que antes
• Ejercicios tibetanos
• El miedo podría alterar nuestra percepción de la distancia
• Medicina laboral
• Consejos para eliminar la caspa
• Consejos para no aumentar de peso al dejar de fumar

Se tarda más de un año de media en diagnosticar trastornos de sueño Posted: 24 Nov 2012 12:57 AM PST Cerca de un 30% de la población española tiene algún trastorno de sueño que puede llegar a desencadenar enfermedades psiquiátricas o complicaciones cardiovasculares Por esta razón, la Sociedad Española de Sueño (SES) ha denunciado que, a pesar de estos datos, en la actualidad existe la necesidad de poner en marcha un plan estratégico nacional, lo que puede acarrear hasta más de un año el diagnóstico y tratamiento de los trastornos de sueño en los centros de salud de nuestro país. “Para los especialistas en trastornos del sueño nos resulta altamente preocupante la gran demora asistencial para el diagnóstico y el tratamiento de estas condiciones ya que, además, la ausencia de un plan de actuación global hace que no exista la posibilidad de reducir y normalizar las abultadas listas de espera de más de un año en muchos de los centros sanitarios”, ha advertido el doctor Joaquín Terán, vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño. Numerosos estudios han demostrado la relación entre los trastornos del sueño no tratados y el desarrollo de enfermedades psiquiátricas o el aumento del riesgo de problemas cardiovasculares. De igual manera, en los niños el diagnóstico precoz de las alteraciones del sueño es fundamental para prevenir el inadecuado desarrollo neurosicológico, alteraciones como el déficit de atención o la aparición de mayor frecuencia de obesidad. Durante los últimos años, la SES, en colaboración con otras sociedades médicas nacionales, han elaborado una serie de documentos para la mejora del diagnostico y tratamiento de los trastornos del sueño en base al mayor nivel de evidencia científica. Al mismo tiempo, también se ha desarrollado un documento de estándares de calidad para las Unidades de Sueño, junto con el Ministerio de Sanidad, y se ha completado un mapa de recursos de Unidades de Sueño en España. Comparada la situación española con la europea, el doctor Terán reconoce que “mientras la Unión Europea se plantea el desarrollo de directivas comunitarias para garantizar la aptitud de los conductores con enfermedades como la apnea de sueño en la conducción de vehículos, en la práctica clínica de nuestro país el acceso al diagnostico y al tratamiento es altamente dificultoso”.

Remedios naturales para el asma Posted: 23 Nov 2012 02:11 AM PST El asma es una afección respiratoria crónica que genera que la persona tenga dificultad para respirar y la sensación de ahogo ya que los bronquios se cierran. Las personas que padecen asma suelen sufrir episodios o ataques que le provocan un malestar intenso pero por poco tiempo. Aunque el asma no se cura completamente en la mayoría de los casos, es posible con tratamiento reducir los síntomas y la frecuencia de los ataques de asma. Además de la medicación y los consejos médicos se pueden usar remedios caseros para prevenir y reducir los síntomas del asma. Síntomas de asma: -problemas o dificultad para respirar -tos intensa -espasmos bronquiales -respiración con sonido silbante -secreciones nasales En las crisis asmáticas se suelen tener varios síntomas de los enumerados anteriormente y en forma aguda. Los remedios naturales para el asma más recomendables son: -Realizar inhalaciones con vapor y hojas de salvia o eucalipto ayuda a abrir los bronquios. -Para reducir la aparición de ataques de asma se puede poner una manzana trozada en medio litro de agua hirviendo. Se deja unos minutos, luego de que se enfría, se filtra y se bebe una taza al día. -Cuando un asmático se siente mal y esta por sufrir un ataque de asma se recomienda beber una taza grande café negro ya que permite controlar los síntomas de esta patología. -También ayuda a evitar los ataques de asma tomar un vaso al día de zumo de zanahoria. -El cataplasma de cebolla y miel es muy bueno. Se corta la cebolla en rodajas, luego se coloca sobre un paño y se agrega arriba 2 cucharadas de miel. El paño se coloca en el pecho y luego se coloca una manta para dar calor. Este cataplasma alivia notablemente los síntomas del asma ya que la cebolla tiene la propiedad de ser broncodilatadora. Estos remedios caseros y naturales no tienen contraindicaciones, son muy simples y económicos pero ayudan a calmar el asma.  El asma afecta a niños y adultos por lo que ambos deben seguir un tratamiento acorde a la situación de cada paciente en particular pero además se puede complementar con algún remedio casero.

Los riesgos para la salud de la obesidad Posted: 23 Nov 2012 02:22 AM PST La obesidad se esta convirtiendo en una epidemia a nivel mundial. Millones de personas tienen sobrepeso y esta enfermedad produce un deterioro en la salud muy importante. La obesidad aumenta enormemente la posibilidad de sufrir patologías como: -diabetes tipo 2 -problemas cardiovasculares como angina, ataque cardiaco entre otras -enfermedad en las arterias coronarias -presión alta o hipertensión -colesterol alto -ACV o accidente cerebro vascular -cáncer -apnea de sueño -problemas respiratorios -infertilidad - osteoartritis -cálculos en la vesícula -gota -hipotiroidismo -problemas para movilizarse -invalidez -fatiga -trombosis muscular -problemas gastrointestinales y genitourinarias -depresión, entre otras Para muchas personas la obesidad solo es un problema estético pero es mucho más grave ya que quien padece esta enfermedad puede morir por diversas causas y a edad temprana. La mala alimentación y la vida sedentaria son los principales factores que generan que haya tantas personas que sufran de obesidad. Es importante que en las familias se cambien hábitos como dejar de consumir comida chatarra y se siga una dieta sana donde prevalezcan las frutas, verduras, cereales y carne. Se reduzca el consumo de golosinas, snacks y productos altamente industrializados ya que tienen enormes cantidades de calorías y pocos nutrientes. La actividad física también es relevante ya que se debe caminar, practicar deportes y actividades para gastar energía y calorías que se ingieren en las comidas para de esta manera lograr un equilibrio. Familias enteras sufren de obesidad por lo que ya sea en forma individual o familiar hay que ocuparse de este problema de salud porque los riesgos que se tienen de morir son muy altos. Si se baja de peso se lograra tener una vida más sana y larga que si se es obeso. Existen una variedad de tratamientos para la obesidad que será el médico profesional quien determine cuál es el más adecuado para cada persona pero la voluntad y deseo de adelgazar son muy importantes para alcanzar este objetivo. Se puede curar la obesidad pero si se elige seguir un estilo de vida sano.

La dieta mediterránea ayuda a mantener el peso en el tiempo Posted: 23 Nov 2012 01:18 AM PST Un grupo de investigadores publicó un nuevo estudio como parte de un programa de dos años de duración llamado “Estudio aleatorio controlado de intervención dietaria”. Para el mismo se asignó al azar a 322 personas moderadamente obesas, la mayoría de ellos hombres, a las tres categorías de dieta. Los participantes recibieron asistencia para la educación sobre las dietas. Las personas moderadamente obesas que consumieron la dieta mediterránea perdieron más peso que los grupos de personas que han seguido ya sea una dieta baja en grasas o una dieta baja en carbohidratos, informaron los investigadores. El grupo de la dieta mediterránea pesaba casi siete kilos menos de lo que pesaba seis años antes. En el grupo bajo en carbohidratos, el total fue de 3,7 libras y el grupo bajo en grasa fue de 1,3 libras. La dieta mediterránea es una basada en los hábitos alimenticios de las personas que viven en esa parte del mundo, de alta calidad en materias primas y que incluye el aceite de oliva y el pescado. Después de dos años, la pérdida de peso promedio fue de 6,4 libras en el grupo bajo en grasa, casi 10 libras en el grupo Mediterráneo y 10,3 en el grupo bajo en carbohidratos. En ese momento, 259 personas permanecieron en el estudio. Después de seis años, el 67% había continuado con su dieta original, el 11% había cambiado a otra dieta, y el 22% no estaban a dieta. Los investigadores llegaron a la conclusión de que la intervención tenía efectos favorables de larga duración, posteriores a la intervención, en particular entre los participantes que recibieron la dieta mediterránea y baja en carbohidratos, a pesar de un parcial de recuperar peso.

La vitamina D no puede ayudar a prevenir los resfriados Posted: 23 Nov 2012 01:16 AM PST A pesar de informes anteriores que aseguraron que la vitamina D, la vitamina del sol, es de gran ayuda con las infecciones de las vías respiratorias como los resfriados, los investigadores ahora dicen que no ayuda a reducir la frecuencia o la severidad con que se resfrían, según un nuevo estudio. Los elementos de información en el estudio dicen que la relación entre los niveles insuficientes de vitamina D y la probabilidad de que una persona contraiga un resfriado no había sido probada científicamente. Muchos estudios que se han llevado a cabo sobre la vitamina D y sus beneficios para la salud respiratoria han producido resultados contradictorios. Los científicos del Hospital Universitario de Leuven en Bélgica llevaron a cabo un estudio esperando confirmar los beneficios de los altos niveles de vitamina D en la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) junto con los síntomas y los resultados. Desafortunadamente, encontraron que los suplementos de vitamina D no hacen ninguna diferencia a los síntomas de EPOC o el riesgo de desarrollar la enfermedad . Sin embargo, algunos estudios aleatorios y controlados han demostrado la importancia de la vitamina D en la protección de las vías respiratorias. Los investigadores del Massachusetts General Hospital informaron que el riesgo de infección respiratoria en invierno es menor entre los niños mongoles que toman un suplemento diario de vitamina D, en comparación con los que no lo toman. Para el nuevo ensayo, se trataba a 322 participantes adultos sanos que recibieron una primera dosis de 200.000 UI de vitamina D₃ normalmente, seguidos por 200.000 UI, un mes después, luego 100.000 mensual (n = 161), o un placebo que se dio en las mismas dosis (n = 161), durante 18 meses en total. Al comienzo de la investigación, la media de 25-hidroxivitamina D (25-OHD) era de 29 ng / ml. Cuando los participantes estaban tomando suplementos de vitamina D, sus niveles de 25-OHD niveles se incrementaron a más de 48 ng / mL y se mantuvieron en ese nivel. . En el grupo de la vitamina D, 593 personas sufrieron episodios de infecciones en las vías respiratorias, mientras que el grupo placebo tuvo 611 casos. Según los expertos, no se detectaron diferencias importantes en la forma en que experimentó cada paciente los episodios de infecciones en las vías respiratorias, los individuos del grupo de vitamina D tenían un promedio de 3,7, mientras que el grupo placebo tuvieron 3,8. Ambos grupos tuvieron un promedio de 12 días de síntomas por episodio. Los investigadores no encontraron diferencias en la intensidad de los episodios o el número de días de trabajo perdidos, debido a los síntomas. Los autores manifestaron que “el principal hallazgo de este estudio es que una dosis mensual de 100.000 UI de vitamina D₃ en adultos sanos no redujo significativamente la incidencia o severidad de episodios de infecciones en las vías respiratorias. Este resultado se mantuvo cuando el análisis consideró la temporada de invierno o los niveles de referencia de 25-OHD. Se requiere investigación adicional para aclarar si existe algún beneficio de la suplementación en otras poblaciones y con otros regímenes de dosificación”.

La deficiencia de micronutrientes puede causar daños en el ADN Posted: 23 Nov 2012 01:13 AM PST Todas las personas del planeta, con excepción de los gemelos idénticos, son genéticamente únicas. Por supuesto, los genes de cada una codifican todas las proteínas necesarias para la vida, pero la suma total de todos los procesos bioquímicos varía considerablemente de persona a persona. Una de las consecuencias de la individualidad bioquímica genéticamente determinada es que diferentes personas tienen cuantitativamente diferentes necesidades nutricionalmente importantes de minerales, vitaminas, aminoácidos esenciales, etc. En su libro “Individualidad bioquímica” el bioquímico y pionero de nutrición Roger Williams demostró que los requisitos para cualquier nutriente determinado pueden variar de persona a persona en un factor de cinco o más. Dado el gran número de genes que afectan a los procesos metabólicos, es probable que todos los seres humanos tengan al menos algunas necesidades nutricionales que caen fuera del rango llamado normal. Estas necesidades excepcionales pueden ser debido a diferencias en la digestión, absorción, excreción, patrones de enzimas u otras causas. La individualidad bioquímica puede explicar por qué los ensayos clínicos no encuentran nutrientes eficaces para la prevención de enfermedades. Estas pruebas suelen incluir participantes elegidos al azar y prueban los nutrientes en cantidades consideradas adecuadas para la mayoría de la gente. Los participantes con necesidades medias para el nutriente en cuestión pueden tener esa necesidad satisfecha a través de  su dieta, además de los suplementos que podrían tomar por su cuenta. Para ellos, la terapia nutricional no confiere ningún beneficio adicional. Para las personas con necesidades especiales, por otro lado, la dieta sumada a los suplementos diarios, además de la terapia nutricional podría no ser suficiente para alcanzar niveles de nutrientes terapéuticamente eficaces, es decir los niveles necesarios para garantizar el funcionamiento correcto. Los nutrientes esenciales son sustancias que el cuerpo no puede hacer de ninguna forma o no puede hacer en cantidades adecuadas. Dado el lamentable estado de la dieta de hoy, es más que probable que muchas de las enfermedades crónicas referidas al estilo de vida sean el resultado de deficiencias dietéticas y por eso requieran intervenciones dietéticas. Las necesidades nutricionales insatisfechas más pronto o más tarde darán lugar a problemas de salud. La ciencia de la nutrición ha hecho enormes progresos desde que el libro de Williams fue publicado. Ahora se reconoce que la conexión entre el gen y el nutriente es un camino de ida y vuelta. No sólo los requerimientos de nutrientes dependen de la individualidad genética sino que los nutrientes a su vez son cruciales para la estabilidad del genoma, actúan como antioxidantes y como co-factores para las enzimas involucradas en el metabolismo y la reparación del ADN. De hecho, el daño causado al genoma incluso por moderadas deficiencias de micronutrientes iguala al daño hecho por factores ambientales como químicos carcinógenos o radiación. La fuerte caída en el costo de la secuenciación de genes ha permitido evaluar a los pacientes individuales sobre los biomarcadores de vulnerabilidad a las deficiencias de micronutrientes en el ADN, prescribir una terapia nutricional adecuada y evaluar el efecto de la terapia sobre la estabilidad del ADN. En lugar de diagnosticar y tratar las enfermedades causadas por daños en el genoma, se puede identificar y prevenir a nivel nutricional la causa fundamental de la iniciación del desarrollo de una enfermedad degenerativa del genoma. Por supuesto, todavía es necesario que las personas aprendan a cuidar de sí mismas o de toda la terapia génica habrán sido en vano.

El ejercicio diario ayuda a alargar la vida Posted: 23 Nov 2012 02:19 AM PST Gran cantidad de estudios médicos afirman y con fuerte evidencia que realizar ejercicio todos los días por 30 minutos alarga la vida. Se ha comprobado que las personas que realizan actividad física tienen una vida más sana y aumenta su esperanza de vida. Los ejercicios mas recomendados son: -caminar -bicicleta -golf -tenis -natación -bailar -ir al gimnasio -sacar a pasear el perro -deportes -yoga -tai chi La vida sedentaria es muy negativa para la salud por lo que personas de todas las edades deben realizar ejercicio físico todos los días para prevenir enfermedades. Las patologías que aumentan la posibilidad de padecerse cuando no se realiza ejercicio regularmente son: -problemas de corazón -obesidad y sobrepeso -problemas de huesos y articulaciones -osteoporosis -estrés -depresión -dolores corporales -ACV o accidentes cerebro vasculares Los beneficios de la actividad física para la salud son: -reduce la hipertensión arterial -controla y regula el colesterol -El ejercicio ayuda a fortalecer el sistema inmunológico por lo que reduce notablemente las posibilidades de morir -previene el insomnio y otros problemas de sueño -reduce el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer -mejora la movilidad de personas con artrosis y artritis -favorece la digestión -regula el tránsito intestinal -mejora las funciones intelectuales -previene la diabetes y la controla si ya fue diagnosticada El ejercicio físico es una de los mejores hábitos que se puede seguir si se quiere tener una buena calidad de vida y tener mayor expectativa de vida.  Es importante que en todas las etapas de la vida se realice ejercicio de acuerdo a la edad y estado físico. Pero tanto sea niños, adolescentes, adultos, mujeres embarazadas, mujeres en periodo de menopausia y ancianos deben realizar actividades físicas ya que será beneficioso para la salud. Nunca es tarde para comenzar a ejercitar para mejorar nuestra vida por lo que tenemos que animarnos a hacerlo.

La pubertad en los niños parece comenzar más temprano que antes Posted: 23 Nov 2012 01:10 AM PST Los padres deben ser conscientes de que los niños podrían entrar en la madurez sexual antes de lo pensado, y que necesitan discutir lo que esto significa más vale temprano que tarde. Según reveló una investigación reciente, los niños, actualmente, entran en la pubertad a una edad más joven de lo que lo hacían hace varias décadas. En concreto, los investigadores descubrieron que los niños varones están mostrando los primeros signos de madurez sexual entre seis meses y dos años antes de lo que solía ser. El estudio no señala exactamente lo que está impulsando la tendencia hacia la pubertad temprana, ni identifica un mecanismo subyacente que podría explicar diferencias raciales. Sin embargo, el hallazgo se basa en lo que la mayoría de los expertos considera una investigación definitiva de la década de 1990, que confirmó que las niñas estadounidenses también estaban entrando en la pubertad a una edad más temprana que en décadas pasadas. Según algunos profesionales, el problema de la situación radica en que, como cultura, se fomenta una adolescencia cada vez más larga. Se retrasa la madurez al permanecer más tiempo en la escuela, saliendo más tarde de casa la de los padres, tardando más en conseguir seguridad financiera. Y eso significa que hay una enorme discrepancia entre el momento en que el cuerpo comienza a madurar físicamente y el momento en que se alcanza la madurez total, lo que significa que las habilidades cognitivas y sociales de los jóvenes no necesariamente maduran antes sólo porque el cuerpo lo hace. Así, puede existir una gran y creciente brecha que podría causar todo tipo de preocupación para la orientación y la enseñanza.

Ejercicios tibetanos Posted: 23 Nov 2012 01:09 AM PST De los Himalayas y con más de 2000 años nos llega en la actualidad los ejercicios y ritos tibetanos, los mismos son ejercicios que con técnicas de concentración logramos un alto nivel energizante, con más de 21 ejercicios yogas y cinco técnicas se logra un rejuvenecimiento del cuerpo y sobre todo de la mente, siempre que se practiquen con una sistematicidad diaria. Los ejercicios tibetanos o como se le conoce en otras culturas los cinco ritos tibetanos, abren el sistema mente-cuerpo para quien los realice se sienta mejor en todos los sentidos, son varios los beneficios que traen estos ritos, como: El mejoramiento de la masa muscular, pues los mismo interactúan sobre cada hueso del cuerpo, masificando su fuerza y duradez. Fortalece el abdomen y reduce las protuberancias musculares. Enseña a oxigenar el cuerpo. Drena el sistema linfático, ayudando a desintoxicar el cuerpo. Le brinda mayor flexibilidad a la columna y mejora la postura ósea. Como último y como más significativo, se dice que los ejercicios tibetanos ayuda a levantar el ánimo, estimulando el sistema reticular del cerebro, equilibrando los hemisferios del mismo. Los ritos tibetanos deben ser llevados a cabo con mucha seriedad, pues puede ocasionar problemas las malas postura y la poca seriedad en ellos. Se debe tratar de hacer en un ambiente tranquilo, fuera de ruidos o molestias, para lograr una concentración óptima, por lo que también se recomienda una música suave y el aroma de cualquier incienso.

El miedo podría alterar nuestra percepción de la distancia Posted: 23 Nov 2012 01:05 AM PST Según un estudio publicado recientemente, el miedo puede perturbar nuestra percepción de la distancia de los objetos que se aproximan, haciendo que sobrestimemos la distancia de uno que podría significarnos peligro. Los resultados muestran que la emoción y la percepción no son totalmente disociables en la mente. El miedo puede alterar incluso los aspectos más básicos de la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. Esto tiene claras implicaciones para la comprensión de las fobias clínicas. Las personas generalmente tienen un sentido bien desarrollado para saber cuándo los objetos que se dirigen hacia ellas harán contacto, incluyendo la capacidad de reaccionar en una fracción de segundo para esquivar o bloquear el objeto, si es necesario. Los investigadores del estudio prepararon un experimento para probar el efecto del miedo en la veracidad de esa habilidad. Luego concluyeron que es posible predecir cuánto sobrestimará una persona el tiempo de colisión con un objeto mediante la evaluación de la cantidad de miedo que sienta hacia ese objeto. Esto tiene un sentido adaptativo: si un objeto es peligroso, es mejor esquivarlo medio segundo antes de tiempo, que medio segundo después. Los investigadores señalan que no está claro si el temor de un objeto hace que parezca que el objeto viaja más rápido, o si ese miedo hace que el espectador expanda su sentido del espacio personal, que suele ser de aproximadamente la longitud de un brazo de distancia. Los profesionales aseguran que querrían poder hacer una distinción entre estas dos posibilidades en futuras investigaciones. De hacerlo, podrían arrojar conocimiento sobre la mecánica de los aspectos básicos de la percepción espacial y los mecanismos subyacentes a las fobias específicas.

Medicina laboral Posted: 23 Nov 2012 01:03 AM PST La Medicina Laboral no es más que la especialidad médica, que se dedica a estudiar las enfermedades y los accidentes que son producidos por causa o consecuencias de la actividad laboral, así como crear las medidas de prevención, que se deben adoptar en los centros laborales para los que esta haga la investigación. Se considera al Dr Bernardino Rammazzini el padre de la Medicina Laboral, por ser el primero en incursionar en esta rama y hacer las primeras investigaciones en este campo. La Medicina Laboral tiene como principal campo de acción la empresa o local donde se realicen las labores diarias de este trabajo, en donde son examinados los trabajadores y con métodos como la observación y la encuesta se llega a conclusiones de cuales labores pueden ser riesgosas y cuales no. Vale aclarar que existen muchas labores que son riesgosas, pero se pueden realizar siempre y cuando se utilicen los medios y los dispositivos de protección humana. La medicina Laboral persigue como conceptos básicos, la protección humana, el equilibrio físico mental y social, no solo en cuestión de enfermedad, sino de accidentes de trabajo. Con un objetivo fundamental que es, la promoción de la salud en el trabajo y la prevención de cualquier accidente dentro del mismo. Los médicos laborales están capacitados para suspender cualquier labor que atente en contra de la integridad de los trabajadores, por lo que es una rama muy querida por lo grupos sindicales, ya que ellos cuidan de los trabajadores y los resguarda de accidentes y enfermedades.

Consejos para eliminar la caspa Posted: 23 Nov 2012 01:01 AM PST La caspa es considerada una de las afecciones más incómodas, de la piel, con las que hay que lidiar, pues la misma no existe forma de cubrirla y siempre está visible a los ojos de los demás, además de la picazón y la incomodidad que causa. Por lo que a esta hay que hacerle frente al momento, para ello unos cuanto consejos no te vendrán nada mal. Primero, recordemos que la caspa es más común en los hombres que en las mujeres, por lo que en la mayoría es más fácil hacerla la cura por el cabello corto. Aunque no es el cabello corto, sino por las hormonas masculinas que provocan una grasa en la piel, la cual genera estas molestias. El primer consejo es que te remitas a los champúes especializados, hechos por las compañías de cosméticos, estos equilibran el ciclo de regeneración de la piel y erradican los hongos en la misma. Los champuses anticaspa deben usarse todos los días por lo menos una semana, con esa frecuencia, y después ir reduciendo las secciones, hasta lograr una normalidad en el cabello. Si con los champúes no resulta, pues entonces te recomiendo una solución casera que para los efectos es bastante buena. Tomas una buena porción de Aloe Vera (Sábila) y las mezclas con concentrado de jugo cítrico puro, haces la mezcla y la aplicas en el cabello, dejándola reposar por lo menos 45 minutos. Después enjuaga con champú, haciendo esta rutina por lo menos tres veces a la semana, notando una diferencia a la semana.

Consejos para no aumentar de peso al dejar de fumar Posted: 23 Nov 2012 02:17 AM PST Muchas personas tienen miedo de engordar cuando están en tratamiento o proceso para dejar de fumar. Las principales causas por lo que las personas pueden aumentar de peso al dejar el cigarrillo son: -la persona suele estar más ansiosa como consecuencia del síndrome de abstinencia -momentos de aburrimiento o soledad que antes se llenaba con el cigarrillo y ahora en cambio se come -se recupera las ganas de comer, debido a que el fumar tiene la capacidad de ser supresora del apetito  Consejos para mantener el peso cuando se deja el hábito de fumar son: -Comer regularmente pero en poca cantidad durante el día. -Tener a mano snacks saludables por si se sufre ansiedad como fruta, semillas de girasol, -Realizar ejercicio ya que permite bajar el nivel de ansiedad y equilibrar el cuerpo físicamente y mentalmente. -Comer caramelos y chicles sin azúcar, o un yogurt descremado cuando se siente la necesidad de comer fuera de horario. -Anotar todo lo que comemos ayuda a tomar conciencia de lo que estamos ingiriendo y regularlo. -Un batido de banana o de otra fruta ayuda a saciar el hambre excesiva a causa de la ansiedad y no engorda mucha. -El mate, infusiones de hierbas y el té verde son muy buenos para beber un rato antes de la comida para luego comer menos. -Es importante no saltearse comidas para luego tener más apetito y comer en exceso. Si no se puede almorzar o desayunar al menos se tiene que comer un snack natural para poder calmar el hambre. -Moverse bastante durante el día, ya que la vida sedentaria ayuda a subir de peso por lo que se recomienda subir y bajar escaleras y no usar tanto ascensor, caminar más y menos uso del auto o el transporte público. Ir en bicicleta a realizar compras o trámites en zonas cercanas. Se puede dejar de fumar y no engordar si se controla los hábitos y la forma en desarrollamos nuestra vida.  La ayuda psicológica puede ser beneficiosa para algunas personas cuando están dejando de fumar, así como la meditación y otras técnicas de relajación. Vale la pena dejar el cigarrillo ya que tendremos una vida más larga.