Es importante tener un cuerpo flexible

Muchas personas desconocen los beneficios para el de ser flexible. A medida que pasa el tiempo perdemos flexibilidad debido a que los músculos y articulaciones que no se trabajan se vuelven más rígidas y con menos movilidad.

El realizar actividad física regular nos permite desarrollar fuerza, agilidad y flexibilidad este último le permite al cuerpo desarrollar diversas funciones positivas.

Los beneficios de tener un cuerpo flexible:

-da mayor capacidad de movilidad al cuerpo

-permite reducir lesiones como tendinitis o esguinces

-ayuda a mejorar el desempeño en cualquier deporte

-colabora en tener un buen estado físico general

-se previenen o tratar enfermedades que pueden provocar rigidez en las articulaciones como artritis, artrosis entre otras

-mejora la postura y equilibrio

Las actividades físicas que mejoran la flexibilidad del cuerpo son:

-danza

-ejercicios de elongación

-yoga

-pilates

-stretching

Para mantener la flexibilidad se debe trabajar el cuerpo en forma regular ejercitando entre 2 y 3 veces al día.

No es necesario aspirar a ser contorsionistas pero si tener una buena flexibilidad en todos los miembros del cuerpo para mantener una adecuada calidad de vida.

Siempre se puede mejorar la flexibilidad del cuerpo sin importar la edad pero cuanto antes empecemos a trabajarlo es mejor.

Hay muchas disciplinas que ayudan a lograr mayor flexibilidad al cuerpo debemos probar la que más nos agrada y practicarla en forma regular.

Es importante mantener la flexibilidad en el cuerpo ya que nos sentiremos mejor y podremos seguir desarrollando nuestras actividades a pesar del paso de los años.

Consejos para usar correctamente las plantas medicinales

Las plantas medicinales tienen propiedades muy beneficiosas para la salud si se utilizan correctamente. Incluso la mayoría de los medicamentos comerciales utilizan principios activos de vegetales o las plantas para elaborar estos productos.

Consejos a tener en cuenta cuando se usa las hierbas y plantas con fines medicinales:

-Siempre consultar al medico antes de beber o utilizar un producto en base a vegetales para prevenir algún efecto negativo. Además algunas plantas pueden alterar el tratamiento medico en vez de potenciarlo. Por lo que el mal uso de la medicina natural puede alterar la salud sino se realiza bajo supervisión medica.

-Las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia, niños pequeños y personas con enfermedades crónicas solo deben usar las hierbas medicinales si el medico lo autoriza. Estos grupos de riesgo son mas sensibles a los efectos negativos por eso es importante siempre usar las hierbas correctamente.

-Se debe respetar las dosis para que el efecto sea el adecuado. Ya que si se consume menos no hará efecto pero si se abusa puede provocar contraindicaciones.

-Es importante informarse bien sobre que planta vamos a utilizar para no cometer errores en la preparación.

-Las personas alérgicas tienen que tener cuidado con los remedios caseros para uso externo para evitar reacciones no deseadas.

-El tiempo de tratamiento de que patología se quiere resolver o aliviar puede durar unos pocos días o meses. Entre el medico y el paciente deben establecer si el tratamiento es adecuado si se puede continuar o se cambia por otro.

Las plantas medicinales pueden ayudar a resolver y tratar afecciones, además de potenciar tratamientos medicos convencionales si se usa correctamente.

Beneficios para la salud de comer chucrut

El chucrut además de ser un alimento muy rico es realmente saludable. Se elabora en base a la fermentación del col o repollo.

El chucrut es considerado un superalimento debido a que es eficaz en tratar y prevenir diversas enfermedades.

Beneficios para la salud de comer chucrut son:

-estimula y fortalece el sistema inmunológico

-ayuda a bajar de peso

-ayuda a prevenir los resfriados

-ayuda a mantener equilibrada la flora intestinal por el aporte de bacterias positivas para la salud

-ayuda a depurar el cuerpo de toxinas

-favorece el transito intestinal

-aporta vitamina c al organismo

-ayuda a prevenir infecciones intestinales

-colabora en el tratamiento del escorbuto

-ayuda a tratar la anemia

-previene la aparición de llagas en la boca

-ayuda a tratar la dispepsia

-ayuda a prevenir y tratar el cáncer

El chucrut tiene muy pocas calorías por lo que es ideal para incluir en la dieta para adelgazar y comerlo cuando da un ataque de hambre porque no engordaremos.

Si se es propenso a malestares digestivos se debe comer el chucrut con col cocido no crudo para que sea más fácil digerirlo.

Consumir el repollo en chucrut es un más beneficioso y saludable que en ensalada o en otro tipo de comidas porque se potencia sus cualidades con la fermentación. 

Se puede comprar o preparar el chucrut según se prefiera y se va comiendo en forma regular si se quiere usar con fines medicinales. Si no se esta acostumbrado se debe comenzar de a poco para que no caiga pesado.

Alimentos que estimulan el crecimiento en niños

Las personas pasan por un proceso de crecimiento corporal en la niñez y la adolescencia que son fundamental para el resto de la vida.

Hay ciertos niños que aunque no tiene ninguna enfermedad o trastorno de salud pero crecen un poco menos o más lento de lo esperado.

La alimentación es clave para estimular y ayudar a los niños a alcanzar su máximo potencial tanto físico como mental.

Si un niño tiene entre 5 y 10 años y no alcanza la altura ni masa muscular adecuada para esa edad se debe comenzar a prestar atención en la alimentación.

Para estimular el crecimiento de los niños se debe incorporar nutrientes como:

-vitaminas

-proteínas

-calcio

-hierro

-fosforo 

-magnesio

Alimentos que ayudan a crecer a los niños son:

-pescado

-carne roja

-lácteos como leche, yogurt, queso

-huevos

-legumbres

-frutos secos

-dátiles

-aguacate

-cereales integrales

-polen

-jalea real

-aceite de oliva

-variedad de verduras

Cuando el crecimiento del niño es lento se debe consultar al medico pero si no hay razones medicas que causen este menor crecimiento. Se debe reforzar la alimentación no tanto en cantidad de alimentos sino en la calidad de los mismos.

La dieta de un niño al que se debe estimular su crecimiento debe ser muy variada y completa para poder favorecer el desarrollo corporal. 

Si se incorporan todos los nutrientes en la alimentación se favorecerá el crecimiento de los niños.

Cada niño tiene sus tiempos de desarrollo no solo a nivel mental y emocional sino también físico en algunos casos.

Que el desarrollo sea un poco lento no siempre es signo de una enfermedad en estas situaciones se debe reforzar su alimentación para revertir esta realidad.

Los beneficios de la maca negra para la sexualidad

La maca negra es un tubérculo vegetal originario de Perú que tiene enormes propiedades medicinales, especialmente en el aspecto sexual.

Aunque la maca amarilla es la más conocida, la otra variedad es la maca negra que también tiene aun más cualidades medicinales que las otras.

La maca negra le aporta al cuerpo nutrientes como:

-vitamina B

-vitamina C

-vitamina E

-hierro

-zinc

-calcio

-magnesio

-potasio

-cobre

-fosforo

-manganeso

-aminoácidos esenciales

-ácidos grasos

Los beneficios de la maca negra a nivel sexual son:

-Mejora y aumenta la producción de espermatozoides y su motilidad

-Mejora la calidad del esperma por lo que favorece la fertilidad masculina

-Mejora la resistencia sexual ya que aporta vigor y energía a la persona

-Aumenta la fertilidad masculina y femenina

-Reduce el estrés y la ansiedad favoreciendo el embarazo

-Mejora la calidad del embrión en la mujer embarazada posibilitando un buen desarrollo del bebe

-Aumenta el apetito sexual

La maca negra es muy usada para problemas sexuales y de infertilidad ya que aunque tiene otras cualidades medicinales, estas son las más destacadas.

Se puede encontrar capsulas, polvo entre otras presentaciones de maca negra. La maca es un alimento pero es mas difícil de conseguir que en las presentaciones comerciales.

Es importante consultar al medico antes de comenzar a usarlo para evitar algún efecto no deseado.

A la maca se le ha llegado a considerar como la viagra natural ya que ayuda a tener un óptimo y placentero desempeño sexual de hombres y mujeres. 

La maca negra es un producto natural muy recomendado para corregir o mejorar la salud sexual
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Consecuencias en la salud de un alto nivel de potasio en sangre

La hipercaliemia es una afección que se caracteriza porque la persona tiene un nivel de potasio mas elevado de los parámetros normales.

La principal causa de que se incremente la cantidad de potasio es que por los riñones no funcionan correctamente.

Pero también hay factores que favorecen que se aumente el nivel de potasio son:

-ciertas medicación como diuréticos, para el corazón entre otros

-tener VIH

-diabetes no controlada

-Intensa actividad física por un largo periodo

-padecer tuberculosis

Los síntomas de alto nivel de potasio en sangre son:

-producción de poca orina

-desmayos

-palpitaciones

-debilidad muscular

-pulso lento o ausente

-nauseas

Es importante seguir el tratamiento medico adecuada para poder controlar el nivel de potasio en sangre para que no se convierta en una patología mas complicada.

Algunos consejos que ayudan a controlar el nivel de potasio son:

-Estimular la eliminación de líquidos pro medio de la orina para poder reducir el nivel de potasio.

-Seguir una dieta sin sal para que no interfiera en la eliminación de líquidos.

-Reducir o evitar el consumo de ciertos alimentos como calabaza, espinaca cocida, espárragos, papas, salsa de tomate. También se debe limitar la ingesta de frutos secos, jugos dulces naturales y comerciales, kiwi, banana, melón, ciruelas.

-Si se toman suplementos alimenticios se debe suspender porque la mayoría contienen potasio y entonces se seguirá incrementando en el cuerpo.

Es importante si tenemos los síntomas acudir al medico para poder tratar esta afección que en la mayoría de los casos se resuelve sin consecuencias
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Beneficios de comer escarola

La escarola es una verdura originaria de la India, aunque ya los antiguos egipcios la consumían y la tomaban en forma de ensalada, al igual que en la época de las antiguas civilizaciones griega y romana.

Durante el siglo XIX fue introducida en América por los europeos y se desarrolló un sistema de cultivo forzado en una habitación climatizada y oscura para obtener hojas completamente blancas. A este tipo de cultivo se le conoce como endivias. Pertenece a la familia de las Asteráceas y necesita de climas templados, más bien fríos que cálidos para poder crecer sin problema.

España se consume de manera tradicional la variedad rizada, y es un cultivo típico de Cataluña, Valencia y Murcia. Posee un sabor amargo, que no a todo el mundo le atrae, no obstante es precisamente ese toque amargo lo que le da la clave de su exquisitez al ser combinada junto con otras hortalizas. Al igual que el resto de los vegetales, la escarola es una verdura con un bajo contenido calórico, ya que tiene poca cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas. El elemento que predomina en su composición es el agua, así como vitaminas del grupo B y C, sobre todo de folatos. También contiene minerales como el calcio, el magnesio, el hierro, el zinc y sobre todo potasio.

Contiene además Tianina, Riboflavina, Niacina, Ácido ascórbico, Folatos, Betacarotenos, Intibina y al contener fibra la hace ideal para incluirla en las dietas de adelgazamiento. Los folatos que contiene intervienen en la producción de glóbulos rojos y blancos, en la síntesis del material genético y  además en la formación de anticuerpos del sistema inmunológico.

Debido a ello la escarola se recomienda a mujeres en estado de gestación, ya que durante las primeras semanas, si existe una deficiencia de esta vitamina, puede provocar en el futuro bebé defectos en el tubo neural como la espina bífida o la anencefalia. La falta de ácido fólico además, está relacionada con un tipo de anemia llamada megaloblástica, que se da frecuentemente en pacientes con mala absorción intestinal y en personas bebedoras. La intibina que contienen sus hojas, es la responsable de su sabor amargo, pero también es la que ayuda con sus beneficios al buen funcionamiento del aparato digestivo. La intibina es reconocida por sus beneficios para el buen funcionamiento de la vesícula biliar y del hígado, favoreciendo así la digestión de las grasas.

El calcio y el hierro contenidos en la escarola, a pesar de encontrarse en abundancia, no se asimilan bien, pues la fibra de la verdura por lo general, interfiere en la absorción a nivel intestinal. Por esta razón, las cantidades de estos minerales aportadas por cualquier otro vegetal, no pueden compararse con las de los alimentos de origen animal, como lácteos, carnes o pescados. Por otro lado, debido a su elevado contenido en agua y potasio tiene un efecto diurético, y la convierten en un alimento muy recomendado a aquellas personas que padecen de hipertensión, retención de líquidos y que tienen el ácido úrico elevado.

Por su riqueza en fibra además de ayudar en las dietas de adelgazamiento, como referimos antes, ayudará a las personas con problemas de estreñimiento, a reducir los niveles de colesterol en sangre y también a controlar los niveles de azúcar a aquellas personas que padezcan de diabetes.

Otros beneficios y propiedades de la escarola que conviene destacar es que resulta esencial para la transmisión del impulso nervioso y muscular. Interviene en la elaboración de hormonas sexuales y suprarrenales, y en la elaboración de enzimas hepáticas. Resulta anticancerígena y previene con su consumo de enfermedades cardiovasculares y degenerativas. Combate la anemia, aumenta la resistencia a las infecciones y además protege a la vista, el cabello, la piel, los dientes y los huesos. A la hora de la compra las hojas deben de ser de color verde claro, tersas y sin manchas
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Migrañas con aura y sin aura

La migraña es la más importante de todas las cefaleas primarias en la práctica clínica. Se caracteriza por dolores de cabeza muy intensos, de varias horas de duración, que suelen localizarse en la mitad de la cabeza, que se describen generalmente como un latido o pulsación y pueden acompañarse de náuseas, vómitos e hipersensibilidad a la luz y el ruido. Se distinguen seis tipos fundamentales: sin aura, con aura, crónica, complicaciones de la migraña, migraña probable y síndromes episódicos asociados a migraña.

Migraña sin aura

Conocida también como migraña común o hemicránea simple, consiste en una cefalea recurrente que se manifiesta en ataques que duran entre 4 y 72 horas. Tienen una localización unilateral y son de carácter pulsante, de intensidad moderada a intensa y tienden a ser agravados por la actividad física cotidiana, frecuentemente asociados a náuseas, fotofobia y/o fonofobia. Para cumplir con el criterio diagnóstico, deben haberse producido al menos cinco crisis.

La cefalea en niños y adolescentes es más frecuentemente bilateral que en los adultos. En general, tienden a tener una localización frontotemporal y la localización occipital podría sugerir otros diagnósticosiv. Por otro lado, algunos pacientes tienen una localización facial del dolor (migraña facial), pero se cuestiona que estos constituyan un auténtico subgrupo. La migraña sin aura tiene una clara relación menstrual en la mujer.

Migraña con aura

Denominada también migraña clásica, presenta una cefalea con características similares a la anterior, pero en este caso se produce lo que se denomina aura, caracterizado por un conjunto de síntomas que duran entre cinco minutos y una hora, que se resuelven espontáneamente y generalmente preceden a la crisis de dolor. Los más frecuentes (en más del 90% de los casos) son los trastornos visuales, como la visión borrosa y la aparición de luces o líneas brillantes o zigzagueantes en el campo visual, o bien un escotoma (un estrechamiento del campo visual); algunos pacientes notan dificultades para hablar y confusión, así como hormigueo en diferentes partes del cuerpov. En los niños, las manifestaciones neurológicas pueden ser bilaterales.

Muchos pacientes que experimentan crisis de migraña con aura también pueden padecerlos sin aura. Por otro lado, hay algunos síntomas premonitorios que preceden en algunas horas (o incluso un día) a los síntomas característicos de la migraña, con o sin aura. Entre ellos, frecuentemente combinados, aparecen fatiga, dificultad para concentrarse, rigidez de cuello, hipersensibilidad a la luz, náuseas, bostezos y palidez.

Aquellas formas de migraña con aura en las que ésta tiene un desarrollo gradual y no se asocia a síntomas de debilidad motriz, se las denomina migraña con aura típicavi y en ella el aura va acompañada o seguida en la hora siguiente por la cefalea, aunque algunos pacientes pueden no tener ningún dolor. En cualquier caso, cuando se experimenta un aura por primera vez pasados los 40 años de edad, el origen de la cefalea podría ser diferente de la migraña (ictus, etc.).

Una forma particular de aura es la troncoencefálica (basilar), cuyos síntomas tienen un claro origen anatómico-funcional en el tronco encefálico y en la que no hay afectación motriz. Los síntomas más comunes son disartria, vértigo, tinnitus, hipoacusia, diplopía y ataxia. Además, puede haber síntomas característicos del aura típica.

La presencia de síntomas reversibles de debilidad motriz (a veces, difíciles de distinguir de la pérdida sensorial), junto con el resto de síntomas propios de la migraña con aura, determina lo que se denomina migraña hemipléjica, de la que existen dos formas, una forma familiar y otra esporádica. La forma familiar se asocia a diversas mutaciones genéticas: del gen CACNA1A (presente en el cromosoma 19, codifica un tipo determinado de canales de calcio), del gen ATP1A2 (cromosoma 1, codifica una K+/Na+-ATPasa) o del gen SCN1A (cromosoma 2, codifica un tipo específico de canal de sodio). Esta forma familiar puede ser confundida como alguna forma de epilepsia; además, en la mitad de los pacientes con formas familiares se produce una ataxia cerebelar progresiva crónica de forma independiente a los ataques de migraña.

Por su parte, la prevalencia de las formas esporádicas (no familiares) de migraña hemipléjica es similar a las familiares y sus características patológicas son idénticas, salvo en la inexistencia de un patrón genético4.

Una forma también especial de las migrañas con aura es la migraña retiniana, caracterizada por la aparición repetida de crisis visuales en uno de los ojos, consistentes en centelleo, escotoma o ceguera asociados al ataque de migraña. Se trata de una forma muy infrecuente que solo en casos excepcionales se ha relacionado con la pérdida permanente de la visión del ojo
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Por qué no siempre funcionan los medicamentos antidepresivos

Una de las razones principales por la que los antidepresivos son ineficaces en estudios a gran escala es que a la mayoría de los médicos se les ha enseñado que la depresión es una enfermedad única o simple: “se siente deprimido, tome un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina.” Esta forma de pensar es simplemente incorrecta. Dar un diagnóstico de depresión es exactamente como darle a alguien de diagnóstico del dolor torácico. Los médicos no dan a la gente el diagnóstico de dolor en el pecho, ya que tiene diferentes causas y demasiados tratamientos posibles completamente diferentes. Puede ser causado por cosas tan diversas como un ataque al corazón, una arritmia, neumonía, una úlcera, ansiedad, dolor, y hasta gas. Ofrecer a todos los pacientes que se presentan con el síntoma el mismo tratamiento para el dolor de pecho sería una locura. Asimismo, la depresión trabaja de la misma manera.Puede ser causada por la pérdida, el dolor, una disminución de la función de la glándula tiroides, cáncer de páncreas, trauma cerebral, toxinas, obesidad, diabetes, apnea del sueño, y más. Para los problemas de tiroides sin tratamiento o apnea del sueño, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, por ejemplo, no servirían de absolutamente nada.

Se estima que cerca de 30% a 40% de todas las depresiones tienen causas médicas subyacentes. Sin un examen minucioso, es imposible saber cuál es.

Si te sientes ansioso o deprimido y esto tiene una duración de más de dos semanas, asegúrate de obtener un estudio diagnóstico médico completo, incluyendo análisis de sangre completo que incluya una visión detallada de tu tiroides. Antes de probar con medicación, a menos que la condición sea extremadamente grave, prueba algunas intervenciones sencillas como hacer ejercicio, optar por una dieta saludable, o realizar sesiones de relajación física como masajes o acupuntura.

Hoy no he dormido nada. Mitos en torno al insomnio ocasional

Para disfrutar de una noche plena de sueño, también hay que corregir conceptos erróneos que anidan en nuestra mente. A continuación exponemos algunos de los mitos clásicos que hay que desmontar.

Si el sueño no aparece pronto hay que seguir intentándolo 

No es cierto en lo que se refiere al sueño. De hecho, cuánto más se piensa en conciliarlo, más aumentan las posibilidades de permanacer despiertos.

Pasar la noche en blanco. 

Cuando te dices “esta noche no he dormido nada”, casi siempre es falso o muy poco probable. Hasta en las hoches más duras de insomnio, se duerme al menos unas horas.

Es frecuente exagerar el tiempo que no hemos dormido e infravalorar las horas de reposo que hemos tenido.

No dormirse cuanto antes supone encontrarse mal al día siguiente.

Pasar una noche sin dormir o con pocas horas de sueño no es un impedimento para llevar una vida normal en la mayoría de los casos y poder hacer frente a la rutina diaria sin dificultades.

Lo mejor es no preocuparse, empezar el día como otro día normal sin pensar en la noche transcurrida. Si la mente no se obceca, se puede funcionar con perfecta normalidad.

Falta de sueño no es sinónimo de mal humor

Ten en cuenta que hay otras ocasiones en que interrumpes el sueño de forma voluntaria, por ejemplo un viaje, una fiesta… y tu ánimo es otro bien distinto.

El mal humor se debe más a la forma de pensar que a la falta de sueño, que sin duda recuperarás. Recuerda que el sueño de una noche cualquiera no es tan importante. No dejes que el miedo al insomnio te venza.

La Melatonina una opción natural para mejorar el sueño

La Melatonina es una hormona que controla los tiempos de sueño y vigilia. Nuestro cuerpo la produce de forma natural y, además de su importante papel en la regulación del sueño es antioxidante, ayuda a combatir la acción de los radicales libres, causantes del envejecimiento y del desarrollo de enfermedades degenerativas. La producción de melatonina se ve afectada por la edad, el estrés, la estación del año o la temperatura. El principal factor desencadenante de su secreción es la oscuridad. En muchas ocasiones el insomnio puede estar estrechamente ligada a la falta de melatonina. Los suplementos de melatonina sirven como refuerzo y hacen la función de la hormona que debería existir de manera natural. La falta de melatonina puede ser la causante de los trastornos del sueño que ocurren durante la vejez, asociados a los bajos niveles hormonales. Del mismo modo, al producirse con la oscuridad, cuando realizamos un largo viaje en avión (enlazando demasiadas horas de sol), también puede disminuir la concentración de esta hormona en el organismo
En los tratamientos contra el cáncer se emplea la melatonina a dosis bajas. También puede ser útil en el tratamiento del Alzheimer y forma parte de algunos tratamientos para afecciones como los zumbidos del oído, la depresión, la fatiga crónica, la menopausia, la fibromialgia o la osteoporosis.

Ideas equivocadas respecto a la sexualidad

Muchas de las actitudes y opiniones sobre el sexo son aprendidas, por lo que no corresponden a patrones instintivos y en ocasiones, ni siquiera reales.

El aprendizaje de ideas adquiridas de otros comienza en la infancia, a través de la familia y más tarde de los amigos y otros adultos.  A través de los medios de comunicación o medios literarios o artísticos, también aprendemos conceptos que se entrelazan a nuestras propias inhibiciones.

Para disfrutar del sexo es necesario en muchas ocasiones romper con los patrones establecidosen la mente, liberándola para poder explorar la propia sexualidad.

Algunas de las ideas erróneas que se instalan en nuestra mente suelen ser:

• Las personas mayores no hacen el amor
• El sexo es para la gente que tienen un cuerpo bello
• Un hombre como es debido siempre está dispuesto para el amor
• Una mujer tiene que estar disponible cuando su pareja la requiere, de lo contrario no le ama
• Hacer el amor implica que exista una penetración
• El sexo conduce invariablemente al orgasmo
• El orgasmo debe sentirse de forma simultánea por ambas partes
• Los besos y las caricias solo se practican cuando conducen al coito

De igual modo, existen pensamientos que impiden que las relaciones sexuales se desarrollen con normalidad y sin miedos, los más comunes son:

• no podré satisfacer a mi pareja
• lo único que mi pareja quiere es sexo
• no puedo decir lo que siento realmente
• no seré capaz de mantener una erección

Es necesario aprender a controlar este tipo de pensamientos, porque la mayoría se presentan de modo automático. Muchos de ellos se pueden transformar en afirmaciones positivas y racionales mediante la práctica, por ejemplo: “disfruto mucho satisfaciendo a mi pareja, pero no siempre puedo hacerlo con la misma intensidad”