Como aliviar los dolores premenstruales

En general las mujeres padecen una semana antes del período menstrual varias molestias como sensación de ansiedad, irritabilidad, depresión o fatiga, que se provocan por los diferentes cambios que impulsan las hormonas femeninas, y esto se asocia a la acumulación de líquidos y también a los cambios del útero.

El stress es uno de los factores desencadenante en el sistema hormonal, el exceso de trabajo y los problemas personales, generan dolores premenstruales mucho más profundos. Para poder relajar estas dolencias es necesario realizar ejercicios como Pilates y Yoga o sumergirse en la bañera con agua bien caliente para lograr un estado de bienestar.

Las actividades como la aromaterapia y cromoterapia, también son de gran ayuda, así también como encender velas aromáticas para crear un ambiente propicio para llegar a la  relajación.

Durante la etapa premenstrual se deben consumir nutrientes que contengan vitamina B, estos pueden ser legumbres, lentejas, zanahoria, pescados azules, carnes rojas, y las frutas como la banana.

Se deben evitar las grasas, quesos, los productos ricos en sal y el café, así tampoco las bebidas energizantes. Se recomienda comer en cantidades más pequeñas las pastas al  mediodía, frutas a media tarde, crema de zanahoria por la noche y un desayuno abundante acompañado por tostadas a media mañana.

Pueden ingerirse algunas infusiones tal como la manzanilla, ya que es beneficiosa para regular los estados de irritabilidad y del mal humor, y también la valeriana y la lavanda.

La ingesta de ortiga disminuye la hinchazón de los intestinos, y es ideal para la retención de líquidos y el ginseng le brinda a la mujer la fuerza que se necesita cuando está muy cansada o debilitada. Y la melisa elimina las migrañas y los diversos dolores corporales ayudando a la relajación.

Se tiene que evitar las bebidas alcohólicas y hay que beber una gran cantidad de agua, no es aconsejable ingerir refrescos muy fríos. Se pueden tomar diversos tés, en especial los que cuentan con pétalos de rosa, o el té blanco que brinda nutrientes y posee efectos antioxidantes para el organismo.